Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]
stąd nauka jest dla żuka -> szykuj posiłki na dzień następny dnia poprzedniego, a Ha! Juz dawno to odkrylam, tylko nie wszystko sie da! Znaczy - OK, wszystko sie da, tylko do nastepnego dnia bedzie ohydną, zimną namokłą breją, zamiast wzglednie chrupiącej pysznej kanapeczki. Obiady staram sie pakowac poprzedniego dnia, twarog czesciowo tez [...]
DZIEŃ 23. - 30.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc hantli młotkowo 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 /poprzednio: 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 /poprzednio: 16kg x 8 - 16kg x 8 - [...]
[...] to świetna metoda do dogrzania czwórek. Przed ciężkimi siadami. Przysiady tylnie - }:-((( wkvrwiłem się, bo było sporo mocy ! 150-160 by poszło lekko dzisiaj kvrwa, a takie dni nie są często :-( niestety od rana czułem coś w lewym kolanku i w ogóle zastanawiałem się czy zrobić dziś te nuczki... przy 140kg coś mi strzeliło w lewej czwórce (nie [...]
[...] znów uderzyła w najniższe wartości czyli poniżej 88kg dieta szczegóły -> link do diety znów delikatne ssanie, które oszukałem orzechami przerzuconymi z wieczora na popołudnie suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps [...]
2013-07-14 niedziela - DNT cykl 7 - dzień 36 waga - 86,9kg* waga tłuszczu 11,0kg Arni - w dni DNT nie musi być nudno dzisiejszy dzień dostosowany był w całości pod udział w biegu - Stalowa Dycha /SFD/Images/2015/12/31/aa8dba869f80435ab1c132d35f96bc78.jpg waga cały czas spada i znowu rekord, ale tłuszcz stoi na 11kg dieta dziś miska ustawiona pod [...]
[...] ale jutro już ide na 100 % fajnie że mogę być dla kogoś inspiracją - dodaje to i mi motywacji (choć tej mam ostatnio tak dużo że szok) ja dzięki suplom Hi-Tec'a od 3 tygodni dzień w dzień biegam z rana na czczo 3km (oprócz dni około tych 2 dyszek które robiłem) w tym co piszę nie ma żadnej ściemy konkursowej, suple pomagają mi niesamowicie [...]
[...] waga tłuszczu - 12,1kg obolałość w mięśniach już praktycznie nieodczuwalna, czuję delikatnie kolana, ale to od tego codziennego porannego biegania waga waga już na odpowiednim poziomie, tłuszcz pokazuje trochę duży dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70 W - 157 Kcal - 2136 suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym [...]
[...] ale teraz to będzie szło szaleć z tym tłuszczem... 8-) a i co do michy jeszcze - na dziś i jutro mam już wszystko policzone i odmieżone :-D tak, ja wszystko mam zawsze dokładnie zaplanowane ;-D także szaleć z nowym rozkładem zacznę od niedzieli dobra? już niech jest ta niedziela\-) Jutro jeszcze mierzenie :)) ciekawe co to będzie bo to już 3 [...]
16.10.2019 2 weeks to peak week Pobudka po 4 i 45min Cardio przekrecone. W pracy sniadanko i jakos lecialo bo mialem co robic :-)) Posilki zgodnie z planem wjezdzaly jedynie co to sie godziny troche przesunely. Zeby nie tracic czasu od razu po pracy w domu zjadlem z zona przedtreningowy i pojechalismy na silke. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok [...]
[...] w wątrobie na WKT. Insulina aktywuje enzym lipazy (LPL) który wiąże WKT z glicerolem w duże cząsteczki TG, które pozostają uwięzione w adipocytach. Póki insulina nie spadnie, TG nie mogą być uwolnione do krwii. Tyjemy. 2.Wraz ze zrostem otyłości & insulinooporności rośnie w organizmie poziom insliny i leptyny. Wysoki poziom tych hormonów [...]
Dobra, uzupełniam zaległości. Treningi regularnie, co drugi dzień (2 razy przerwa wyniosła 2 dni, zamieniałem dni treningowe z żoną). 2 tygodnie temu wprowadziłem do suplementacji Beta alaninę. Także w chwili obecnej wygląda to tak: DT: 2g BA przed treningiem, 2gBA + 5g Kreatyny po treningu DNT: 2g BA rano, 2g BA + 5g Kreatyny w ciągu dnia Na [...]
[...] skoro tak Ci dobrze idzie Może jesteś za bardzo podejrzliwy a może faktycznie nie ważą po 20 kg. Na pewno reszta ćwiczących utwierdza się w przekonaniu że są OK ciesząc się progresem Nagraj i te ''drewniano podobne'' techniki , też z chęcią zerknę jak worek się buja No to jeszcze z 10 dni i maksy będziesz robił , wow będzie się działo
[...] klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 na 80% max czyli zaczynam od 94kg TAK I NIE SPIESZ SIE Z DOKLADANIEM CIEZAROW. -dociskanie ze stojakow 3*6 z kazdym tygodniem o jedna powtorzenie mniej. Ale tu pojawia sie pytanie jaki ciezar stosowac do tego cwiczenia %? TAKI JAKI WYJDZIE. ZACZYNASZ OD TEGO JAKI WYCISKASZ W SERIACH I [...]
[...] hang clean 6x push press czas: 2:45 (19.07 miałam czas: 4:34) + 10 minut bez przerwy rwanie kettelbell 12 kg- 224 powtórzenia(taka próba przed amatorskimi zawodami za 10 dni) poprzedni wykik sprzed 2 tygodni to 187. -tureckie wstawanie 12, 16 kg -swing 16kg -wykroki i przysiady z kettlami, 12 kg Misek już nie będę wrzucać z tylu dni, ale cały [...]
[...] i jedyne co w życiu robią to biegają. Póki co ani słowa o treningach czy przygotowaniach. A autorka to tak o, prawie z marszu wystartowała na 100km, a później w biegu etapowym 250km. Jadą gdzieś, biegną kilka dni czy nawet tydzień w biegach etapowych, kolejny tydzień odsypiają i znowu gdzieś jadą. No takie to trochę oderwane od rzeczywistości.
obliques, dzięki za link, będę kibicować W końcu wiem co nieco w kwestii treningów Program na 6 tygodni, potem będą jakieś zmiany. poniedziałek, środa, piątek: siłowy obwodowy wtorek, czwartek (ewentualnie sobota, zależnie od czasu): 20 minut interwałów na bieżni/rowerze/eliptyku Siłowy (nazwy takie a nie inne, bo się nie znam, a rozpiska [...]
[...] pojawiajacym się dzień czy dwa po treningu - bo jesli tak - to to faktycznie zakwasy sa. I wydaje mi się ze tutaj glutamina pomagac nie bedzie. Odstaw glutamine na 3 - 5 dni i zobacz czy się cos sie zmieni. Co doceny HMB - jest tansze niż było i wychodzi chyba taniej niż glutamina. Nie jestem entuzjasta HMB - ale wygląda ono i tak lepiej niz [...]
[...] Jescze 2 uwagi dorzucę: -Dodałem codziennie jabłko; jest sezon, trzeba korzystać z taniości. -W potreningowym teraz daję 420-450 ml mleka, bo chcę butelkę rozpić w dwa dni i nie pić w dni nietreningowe. - waga jescze leci w dół, 71,3 %-) ale tłuszcz wydaje się spadać (plus tak jak mówiłem- łapy się same robią większe %-)). Pozy typu vacuum [...]
Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]
walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/
